Лето – прекрасное время года, но палящее солнце может стать настоящим испытанием для организма. Чтобы избежать теплового удара и наслаждаться летними днями, следуйте простым советам:

Пейте больше воды! Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни направлялись. Не ждите, пока почувствуете жажду, пейте небольшими глотками в течение дня.

Охлаждайте свой дом:
- Используйте кондиционер или вентилятор.
- Зашторивайте окна в самые жаркие часы дня.
-Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером, когда воздух прохладнее.

Правильно одевайтесь:
-Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
- Надевайте шляпу или кепку для защиты от солнца.
- Используйте солнцезащитные очки.

Ограничьте физическую активность:
-Избегайте интенсивных тренировок в самую жару.
- Если нужно заниматься спортом, делайте это рано утром или поздно вечером.
- Делайте перерывы в тени, чтобы охладиться.

Охлаждающие процедуры:
- Принимайте прохладный душ или ванну.
- Обтирайте лицо и шею влажным полотенцем.
- Окуните ноги в прохладную воду.

Ешьте легкую пищу:
- Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, богатым водой.
- Избегайте тяжелой, жирной пищи, которая трудно переваривается.

Будьте внимательны к признакам теплового удара:
- Высокая температура тела (39°C и выше)
- Сильная головная боль
- Головокружение и слабость
- Тошнота и рвота
- Учащенное сердцебиение
- Затрудненное дыхание
- Сухая, горячая кожа

Что делать при тепловом ударе:
- Вызовите скорую помощь.
- Перенесите пострадавшего в прохладное место.
- Снимите с него тесную одежду.
- Охладите тело влажными полотенцами или водой.
- Дайте выпить прохладной воды, если человек в сознании.

Не игнорируйте жару! Жара опасна, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Будьте внимательны к себе и окружающим!